I starten av all terapi er det viktig å få kunnskap og en felles forståelse av ulike begrep som for eksempel nedstemthet, angst, bekymringer, stress, selvhevdelse eller søvnvansker. Ofte er det slik at søvn, angst og nedstemthet henger nært sammen, og det er derfor viktig å lære litt om alle disse delene, samt teknikker for å endre uhensiktsmessige mønster knyttet til dette.

Introkurset er undervisningsbasert og bygger på kognitiv terapi. Vi tenker at å ikke alltid ha det bra er normalt og en del av livet, men når plagene begynner å gå utover livskvalitet og daglig fungering kan det være lurt å gjøre noen justeringer. Kunnskapen du får her vil derfor være gjenkjennelig for mange, da det handler om hvordan vi fungerer psykisk alle sammen. Teknikkene du lærer vil også kunne ha en forebyggende effekt, slik at du senere i livet kan stoppe en uheldig utvikling på et tidligere tidspunkt.

Praktisk informasjon

Introkurset går over fire uker og består av en samling pr uke, primært på tirsdager fra kl. 13-15. Oppmøtested: 2. etasje på Origo i Psykisk helse og rus sine lokaler. Vi har plass til opptil 10 deltagere på hvert kurs.

Veiledet selvhjelp er behandling der man bruker nettbaserte selvhjelpsprogram. Forskning har vist at denne behandlingen gir gode resultater ved en rekke former for psykiske helseutfordringer som for eksempel stress, angst, depresjon, selvfølelse og søvnproblemer.  Vi benytter Assistert selvhjelp .

Hvordan foregår veiledet selvhjelp?
I veiledet selvhjelp blir du og din terapeut sammen enige om et selvhjelpsprogram som skal øke din kunnskap og gi deg teknikker og mestringsstrategier for å håndtere de psykiske helseutfordringene. Behandlingsmetoden bygger på prinsipper fra kognitiv atferdsterapi. 

Dette er en fleksibel behandling da du kan jobbe med programmet på egen hånd når det passer, kombinert med ukentlig telefonveiledning fra din terapeut med fokus på temaet du jobbet med siden sist.

Undervisningsmateriellet er internettbasert, og det forutsettes at du har noe datakunnskaper, samt tilgang til mobiltelefon, nettbrett eller datamaskin. Etter en innkomstsamtale med din terapeut vil du få en individuell kode som gir tilgang til selvhjelpsprogrammet. Vi anbefaler at du da laster ned appen Assistert selvhjelp og at du gir behandleren tilgang til å følge deg i prosessen. 

Kognitiv terapi i form av samtaler handler i stor grad om å få hjelp til å sortere, bli bevisst og lære teknikker for å håndtere tanker og følelser på en mer hensiktsmessig måte. I samtalene vil du sammen med en terapeut få veiledning knyttet til dette, samt konkrete hjemmeoppgaver for å teste ut teknikkene i dine omgivelser. Vi vurderer fortløpende effekt og nytte gjennom tilbakemeldingsverktøy. Ofte kombineres samtaler med andre tilbud som kurs eller veiledet selvhjelp.

Dersom du er samarbeidspartner og vil vite mer om Rask psykisk helsehjelp, kan du sende oss en epost på rph@vestvagoy.kommune.no eller ringe hovedmobilen til psykisk helse og rus 415 32 490.

Du kan klage dersom du ikke er forøyd med tjenestene du mottar. Du kan kontakte psykisk helse og rus og Rask psykisk helsehjelp direkte, kontakte leder for tjenesten, eller lese mer her om hvordan du kan gå frem for å klage.   

Vi har taushetplikt og klikk her om du vil lese mer om dette..

Tjenesten vår er kategorisert som helsehjelp, og er derfor journalpliktig. Du kan om ønskelig få innsyn i journalen din, her kan du lese om hvordan.

Nettsider:  

• Veiledet selvhjelp - tekst og filmer
• Mer informasjon om kognitiv terapi, samt selvhjelpsartikler om angst, depresjon og søvnvansker med mer finner du på www.kognitiv.no under fanen veiledet selvhjelp.
• Helse Norge om psykisk helse. Her finner du informasjon, oversikt over hjelpetelefoner og verktøy. 

Anbefalte bøker til selvhjelpsbruk:

• «Lykketyvene» av Torkil Berge og Arne Repål (håndtering av depresjon)
• «Trange rom og åpne plasser» av Torkil Berge og Arne Repål (håndtering av angst)
• "Bedre Søvn - En håndbok for deg som sover dårlig" Bjørn Bjorvatn.
• "Energityvene" - Utmattelse i sykdom og hverdag. Torkil Berge , Ellen Fjestad , Lars Dehli 

Anbefalte videoer:

• Hvorfor får vi panikkanfall - angst
• Kognitiv terapi ved sosial angstlidelse
• En liten film om følelser
• The black dog - depresjon
• Living with a black dog - depresjon
• Mamma Mia-appen: Forskningsbasert selvhjelpsprogram som fremmer helse og trivsel for mor, barn og partner under graviditeten og etter fødsel.